حاسبة 1RM
أقصى وزن ترفعه لعدّة وحدة، محسوب من وزن رفعته وعدد عدّاته. ومعه جدول النسب.
أقصى وزن لعدّة وحدةمثال
—كجم
عبّي الأرقام وتطلع لك مباشرة.
كيف انحسبت؟
- المعادلةمن 2 إلى 10 عدّات: Brzycki الوزن × 36 ÷ (37 − العدّات). أكثر من 10: Epley الوزن × (1 + العدّات ÷ 30). عدّة وحدة = الوزن نفسه.
- الجدولكل نسبة = الرقم المقدّر × النسبة.
- المصدرBrzycki، 1993 · Epley
- حدودهاتقدير من معادلة. أدق كلما قلّت العدّات، وفوق 10 عدّات يصير تقريبيًا.