حاسبة السعرات الحرارية (TDEE)
كم سعرة يحرق جسمك في اليوم، من وزنك وطولك وعمرك وأيام تمرينك.
سعرات الثباتمثال
—سعرة/يوم
عبّي الأرقام وتطلع لك مباشرة.
كيف انحسبت؟
- الراحةمعادلة Mifflin–St Jeor: 10 × الوزن + 6.25 × الطول − 5 × العمر + 5 للرجل، أو − 161 للمرأة
- النشاطأيام تمرينك تحدد المعامل: 0 → 1.2 · 1–2 → 1.375 · 3–4 → 1.55 · 5–7 → 1.725
- الأهدافالتنشيف ما ينزل عن 1,200 سعرة مهما كان الفرق. ولو عندك نسبة دهونك، الراحة تنحسب من كتلتك بدون دهون: 500 + 22×الكتلة
- المصدرMifflin وزملاؤه، 1990 · Cunningham، 1980
- حدودهاللبالغين من 18 سنة. الرقم تقدير من معادلة، مو قياس لجسمك.