حاسبة القوة (Wilks)
كل رفعة نسبةً لوزن جسمك، ونقاط Wilks من مجموع Squat وBench Press وDeadlift.
المجموعمثال
—× وزنك
عبّي الأرقام وتطلع لك مباشرة.
كيف انحسبت؟
- الرفعةنفس حاسبة 1RM: عدّة وحدة = الوزن نفسه، من 2 إلى 10 عدّات Brzycki، وأكثر من 10 Epley.
- النسبةالرقم المقدّر ÷ وزن جسمك. الشريط من 0 إلى 3 أضعاف وزنك.
- Wilksيقارن رافعين أوزان أجسامهم مختلفة: total × 500 ÷ (a + b·x + c·x² + d·x³ + e·x⁴ + f·x⁵) والمجموع Squat + Bench Press + Deadlift، وx وزن جسمك بالكيلو.
- المعاملاتمعاملات Wilks الأصلية (1994)، للرجال وللنساء. الوزن خارج مداها ينحسب على أقرب حد: 40–201.9 كجم للرجال و26.51–154.53 للنساء.
- المصدرVanderburgh و Batterham، 1999
- حدودهاالنقاط هنا من أرقام مقدّرة بالمعادلة، مو من مجموع بطولة.